na masę ciała

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

to znaczy że mógłbym stosowac ckd przy niedoczynności i ona by zadziałała???? znaczy sie zaczynamy rozpiske diety??? a zapotrzebowanie liczyć na suchą masę ciała ???

[...] i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy ciała wystarczy... Pozdrawiam.

Robiłem FBW i nie jestem zadowolony. Przerzucam się na normalny trening na masę z uwzględnieniem 2 partii ciała na jeden dzień treningowy. 173cm 65kg narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak Trening + dieta = profit

znasz swoje zapotrzebowanie na kcal? proponuje wyliczyc i dodac 500kcal(na mase) teraz jeszcze musisz uzyc kalkulatora zywieniowego i podsumowac wszystkie makroskladniki i wyliczyc ile masz kazdego z nich na kg masy ciala. jak dasz rade to wklej tu w/w rzeczy to pomoge.

Aha a co do tego btw hmm wychodzi mi białka niecałe nawet 2 gr/kg, węgli 4,9 gr/kg, a tłuszczy 1 gr/kg masy ciała czy ja wiem czy to tak dużo jak na masę? W sumie zima idzie i nie czuję się po tym jakoś strasznie nażarty...

coś mi się wydaje że ch**ową tą masę zrobiłeś na 65 g białka dziennie.. białko 2,2-2,5g na kg ciała mało tłuszczy i nie za dużo węgla

[...] co do jej zakresu. Co do leków - uważaj z diklofenakiem (żołądek/dwunastnica). Co do trampka - stosuj minimalnie możliwe dawki. Co do metki - idiotyczny pomysł. Zwiększysz masę ciała, zwiększysz obciążanie/ucisk. Proste. Co dalej to potrafisz sobie chyba wyobrazić. Choć biorąc Twoje założenie "wspomagacz na plecki" to raczej nie ogarniasz fazy.

ps. nie interesuja mnie jakiekolwiek "sterydy" Z tego co widzę chcesz zbudować masę mięśniową a na to najlepsza jest zbilansowana dieta, wszelki odżywki stanowią tylko jej uzupełnienie. Produkt Weidera jak najbardziej polecam. Co do kreatyny, jeżeli będzie to twój pierwszy cykl, proponuję standardowe mono, no początek będzie w sam raz, [...]

[...] Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%). 4) Dla osób ćwiczących Osoby początkujące = 300 kcal; Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal. 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała.

[...] naszym rynku, dobrze działający STANAZOLOL l ml 50 mg (Kenya), chwalony jest również STANOSUS 50 20 ml 50 mg/ml. Jest to oryginalny STANAZOLOL dla zwierząt, budujący suchą masę ciała, jak również dużą siłę. Jest produkowany przez firmę australijską JUROX. Butelka jest brązowego koloru z fioletowym napisem STANOSUS 50, w fioletowym prostokącie [...]

Zalezy- przy treningu i diecie skupionej na mase radzilbym brac carbo po treningu. Najskuterczniej hamuje metabolizm. No ale nie jest konieczne. Mozesz zamiast carbo cos zjesc np. bananka i wafle ryzowe. Od bialka raczej nie utyjesz i nie powinno ci zaszkodzic. Ale odzywka to tylko uzupelnienie diety. Jezeli w diecie spozywasz dziennie ok. 2g [...]

problem polega na tym, ze nie zmieniły mi sie proporcje ciała po tej redukcji... mam 105cm w klacie i 90 w biodrach... nie chce sie juz odchudzac a siłownia na mase tez nie wchodzi w gre... no i jestem w kropce...

jem zbyt malo zeby zwiekszyc mase ciala wiec szukam nie znajdziesz a na pewno nie w tym dziale zreszta jak bedziesz malo jadl to w zadnym nie znajdziesz do dzialu odzywianie tam poczytac posty podwieszone ulozyc diete jak jakies braki to zapraszamy tutaj

[...] ile kcal ? do współczynnika BMR czyli ~1710 czy do ~2950 , bo nie rozumiem :D przybrać dokładnie takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na masę mięśniową, ale żeby się nie zalać za bardzo tłuszczem przy tym. EDIT.: Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne przez normalnie działania, a nie kalkulatorem wyszło mi [...]

Aby zwiększyć masę ciała należy spożywać 5 posiłków dziennie (tak jak odchudzający się), z tą różnicą, że muszą one być bardziej kaloryczne, swobodnie możesz pozwolić sobie na jakiś kaloryczny dodatek Oczywiście ćwiczenia fizyczne również są wskazane, no może nie z takim zapałem, jak zrzucający wagę, ale niezbędne w kształtowaniu nieotłuszczonej [...]

Czas 13 minut na 3 kilometry nie jest szczególnym osiągnięciem. Oczywiście zależy z jakiego poziomu zaczynamy. Nie widzę jednak konieczności w tym, aby zrzucać masę ciała i dzięki temu poprawić wyniki. Oczywiście odgrywa ona istotną rolę w wynikach, ponieważ im mniej mamy mięśni, tym łatwiej jest je dotlenić w czasie biegu, ale to nie będzie [...]

1)Czy jesli bede bral HP+Xp i do tego TSE to bedzie to sie gryzlo ? NIE 2)CHodzi mi tylko o spalenie tluszczu z brzucha ale jak z innych partii ciala spadnie to fajnie :) czy jak bede rano biegal po 4 x w tyg naczczo rzecz jasna to bedzie kolidowac z treningiem na mase ? TAK 3)Czy taki spalacz "TSE" pomoze mi cos zrobic z brzuchem [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 0,75-1g na kg masy 2. Masło - używać czy nie? / nie 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g starczy 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? / zależy od organizmu. Jednym starcza, innym nie

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]